Kenali Emosimu! Cara Mudah Atasi Marah, Sedih, dan Takut

Daftar Isi

Identifikasi Emosi - Mengenali Perasaan

Mengidentifikasi emosi dianggap penting sebab dengan kemampuan ini dapat membantu kita memahami diri sendiri, membantu kita memiliki hubungan yang baik dengan orang lain, dan membantu kita menentukan respon terbaik dalam sebuah komunikasi.

Indentifikasi emosi adalah sebuah kemampuan untuk mengenali dan memahami perasaan yang kita miliki atau orang lain miliki. Adapun macam-macam emosi, terdapat enam emosi dasar yang dapat dengan mudah kita kenali, diantaranya:

1. 😊Senang - saat kita bahagia, gembira
2. 😢Sedih - saat kita kecewa, duka
3. 😠Marah - saat kita kesal, frustrasi
4. 😨Takut - saat kita cemas, khawatir
5. 😲Kaget - saat kita terkejut
6. 🤢Jijik - saat kita muak, tidak suka

Lalu bagaimana cara kita dapat mengenalinya dengan mudah? Berikut tips dan trik:

• Perhatikan perasaan yang timbul dalam hati, ini menuntut kita untuk peka.
• Perhatikan perubahan tubuh seperti detak jantung & ketegangan otot.
• Sadarilah pikiran yang sedang kamu alami.

Mengenali perasaan orang lain bisa dari ekspresi wajah, nada bicara, dan gerakan tubuh kecil mereka.

Contoh: teman yang tertunduk bisa jadi sedang bersedih, atau nada tinggi bisa menandakan marah—tapi perlu diperhatikan kebiasaan mereka juga.

Fasilitasi Emosi

Memberikan fasilitas pada emosi adalah sebuah kemampuan untuk menggunakan perasaan kita untuk membantu dalam berpikir dan mengambil keputusan dengan tenang. Hal ini penting karena dengan bijak menggunakan perasaan, kita bisa berpikir lebih baik dan bertindak lebih tepat.

Contoh: saat bahagia, kita lebih kreatif; saat khawatir, kita jadi lebih berhati-hati.

Tips:

• Kenali mood yang tepat untuk tugas tertentu.
• Jika mood tidak sesuai, sesuaikan dengan kesadaran diri.
• Gunakan emosi sebagai alarm untuk memahami situasi sekitar.

Manajemen Emosi

Kemampuan mengatur dan mengendalikan perasaan agar tidak merugikan diri sendiri dan orang sekitar. Dengan manajemen emosi, kamu bisa merasa tenang, membangun hubungan sehat, dan mencapai tujuan hidup.

Tips dari minGu:

Saat Marah:

• Tarik napas dalam-dalam 5 kali
• Hitung dari 1 sampai 10
• Pergi ke tempat yang tenang
• Ceritakan pada orang yang dipercaya

Saat Sedih:

• Menangis itu normal
• Bicara dengan teman atau keluarga
• Lakukan aktivitas yang disukai
• Ingat hal-hal yang membahagiakan

Saat Takut:

• Tarik napas pelan-pelan
• Pikirkan hal-hal positif
• Cari bantuan orang dewasa
• Ingat bahwa rasa takut akan hilang

Saat Senang Berlebihan:

• Tetap ingat tanggung jawab
• Jangan sampai menyakiti orang lain
• Bagikan kebahagiaan dengan orang lain

Teknik Super Mudah - "STOP"

• S = Stop (Berhenti sejenak)
• T = Take a breath (Tarik napas)
• O = Observe (Lihat situasi)
• P = Proceed (Lanjutkan dengan tenang)

Contoh Praktis:

• Di sekolah: Saat teman mengganggu, jangan langsung marah. Pakai teknik STOP.
• Di rumah: Saat tidak boleh main game, coba pahami alasan orang tua.
• Dengan teman: Saat bertengkar, tenangkan diri dulu sebelum bicara.